你有睡眠的困擾嗎？都市快速的生活節奏，讓我們的身心都潛藏著許多壓力。如果你也有這個困擾，讓我們一同深入睡眠到底是怎麼回事，一層一層檢視自己，再從居家生活做起，逐步改善我們的睡眠，增進對生活的滿意度。
＃關於睡前的禁忌
美國睡眠協會（National Sleep Foundation）指出：
1. 睡前六小時，最好不要喝含咖啡因的飲料。過多飲水會增加半夜起來上廁所的次數，當人年紀愈大，這種情形就愈嚴重，所以最好能控制睡前流質的攝取量。
2.運動可使人容易入睡，同時使睡眠更為深沈。運動可以促進良好的睡眠，尤其是在下午或傍晚規律的運動。
3.酒可能幫助你加速入眠，但卻可能增加你後半夜醒來的頻率。如果你感到睡醒後依然疲勞，酒可能是肇事者。
4.和香菸說再見，香菸中的尼古丁可能導致睡眠困難，並且使醒來更加痛苦。抽菸的人通常經歷較多的夢魘。剛開始戒菸的時候可能會更難入眠。
以上的建議你都做到了嗎？讓我們繼續看下去～
＃睡前的呼吸練習
人無法用大腦控制心跳或激素分泌，但卻可以通過呼吸做到這一點。睡前呼吸練習可以幫助你平衡你的自律神經系統，讓你的身心為睡眠做準備。
我們可以這樣做 - 「定速呼吸法」
step.1 首先平躺，一隻手放在胸部，一隻手放在腹部。
step.2 用鼻子慢慢吸氣。吸氣時腹部會慢慢回縮。
step.3 慢慢地吸氣、吐氣，把肚子想像成一顆充氣的氣球。
根據需要重複多次並確保自己慢慢呼吸。 若無法控制深呼吸節奏，在心中可以默數，讓吸氣與呼氣等比例，例如：吸氣3秒吐氣3秒 ，直到身體適應這樣的呼吸節奏。也可以隨著練習，慢慢延長秒數，例如：吸氣5秒吐氣5秒。
小技巧：如果還不能熟練地控制呼吸，建議點上一顆精油蠟燭，再呼吸時，把注意力專注在香味的吸入，除了能提醒你的注意力在呼吸，讓你的吸氣更延長外，在腦部科學的研究中指出，在同種氣味存在的情況下，當人們專中於察覺氣味時，某部分的腦會被活化。
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＃關於睡覺時
幻想你的夜晚，開著電視 卻不小心睡著了。電視的聲音隨著你睡著，漸漸變得模糊。
在五感當中，除了嗅覺以外，都必須經過視丘（thalamus )才能進入大腦皮層做解讀。視丘就像感官的中繼站。睡眠時，視丘活動性會降低，因此我們對於外界的刺激就不那麼敏感。嗅覺無需經過視丘，睡覺時，環境中的氣味依然會隨著呼吸從鼻腔直接進入你的大腦。
有研究發現環境的氣味可以影響夢的情緒，如果你想做個好夢的話，避免放不好聞的氣味在周圍，更進一步 ，也可以選擇一個舒心安心的味道，放置在床頭讓你安穩入眠 !
＃讓天然精油溫柔喚醒睡意與深層睡眠
真正薰衣草精油
科學上最多研究的品種為「真正薰衣草」。薰衣草之所以被公認有助於睡眠，主要是乙酸沉香酯和左旋沉香醇這兩種成分，而這兩種成分含量最高的即是在真正薰衣草。像是穗花薰衣草、頭狀薰衣草以有機化學結構來說，它們反倒是提神呢。芳療上我們所討論助眠的精油，文獻研究大多都是指「真正薰衣草」這個品種。有研究就指出吸入真正薰衣草精油3分鐘，α波就會增加，α波助人體放鬆，進入冥想狀態，有昏昏欲睡的感覺。
嗅覺是具有情緒記憶性的，如果你本身是很討厭真正薰衣草的香氣，那對你來說效果就不大喔！
此外，在芳香療法上，建議避免使用單方精油來協助睡眠。由於精油乃天然植物萃取而成，每一年氣候都不一樣，即便是同樣產地與品牌的精油，香氣都會有變化。使用單方精油容易造成對於該氣味的依賴性，但卻無法長期取得。而是推薦建議選擇品牌的複方精油或是相關複方精油舒眠產品，他們由專業人員調香而成，能藉由不同精油之間的香氣微調成大致相同的氣味。此外配方也都是經過芳香療法的考量，效果能更加成喔！
＃日常生活
跟著大地節奏，調整光線。在白天時，拉開窗簾讓陽光能透進家中。人的眼睛接觸到太陽光後，大腦會壓低褪黑激素分泌，身體會在短時間內清醒。夜晚時，也許改變家中燈光的顏色，便能感受到溫柔的光。
高色溫的藍光會讓身體以為是白天，抑制褪黑激素生成，提振你的精神，所以如果你有睡眠障礙的問題，可以檢查看看寢室的燈是不是色溫太高，睡前也避免滑手機、使用過多的電子產品。同時，蠟燭燭火的顏色正是色溫低的暖色光喔！睡前泡澡或是睡前冥想時，點上一顆蠟燭，隨著搖曳的燭光慢慢沈澱思緒喔！
最後，無論你現在的睡眠狀態如何，若有嚴重的睡眠困擾，請立即尋求醫生的協助與治療。並且不要過度訴諸於任何一種助眠的方式，而是在生活中取得平衡，好好調劑身心呦！
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